Ile wody pić latem?

ILE WODY PIĆ LATEM?

To zależy od wielu czynników, przede wszystkim od płci, masy ciała oraz czynników zewnętrznych czy natężenia aktywności fizycznej.

Statystyczne zalecenia, ile wody powinniśmy wypijać:

1. Mężczyzna w wieku średnim, ważący ok. 75 kg – powinien wypijać 2,3 l wody na dobę.

2. Kobieta – powinna wypijać 1,6 l wody na dobę.

3. Kobieta w ciąży – może wypijać 2 l wody na dobę.

4. Kobieta karmiąca piersią – może wypijać nawet 3 l wody na dobę, jeśli odczuwa taką potrzebę.

Powyższe zasady dotyczą osób o średnio aktywnym trybie życia, gdy temperatura na zewnątrz wynosi ok. 21 st. C.

Jeśli mamy do czynienia z upałami, a temperatura powietrza wynosi np. 35 st. C, powinniśmy wypijać więcej wody. Lekarz wspomina o dodatkowym litrze wody na dobę w każdym przypadku.

Co ciekawe, sportowcy intensywnie trenujący podczas upałów mogą wypijać nawet 9 l wody dziennie.

Objawy odwodnienia u dorosłych i dzieci:

1. uczucie pragnienia,

2. ciemnożółty i silnie pachnący mocz,

3. zawroty głowy lub otępienie,

4. zmęczenie i osłabienie,

5. suchość w ustach, uczucie suchych oczu,

6. zmniejszenie ilości oddawanego moczu,

Odwodnienie może nastąpić łatwiej, jeśli masz:

1. cukrzycę,

2. wymioty lub biegunkę,

3. zbyt długo przebywałeś na słońcu (udar cieplny)

4. wypiłeś za dużo alkoholu,

5. mocno pociłeś się podczas ćwiczeń,

6. masz wysoką gorączkę (powyżej 38 st. C),

7. zażywasz leki, które powodują częstsze oddawanie moczu (diuretyki).

Źródło: https://zywienie.medonet.pl/skladniki-odzywcze/woda/lekarz-zdradza-ile-wody-musisz-wypic-w-upal-to-koniecznosc/wr41ft7